Como funciona o amortecimento dos tênis

A importância dos amortecedores

              O mercado dos tênis de corrida é muito competitivo, as marcas, tanto nacionais quanto as grandes multinacionais, estão sempre investindo o máximo que podem em tecnologia de ponta para conquistar os consumidores, que são o motivo dessa batalha e que estão sempre buscando conforto e o melhor design.
              Os mais diferentes tipos de tecnologia prometem ao consumidor diversos resultados, tentando atender as mais variadas necessidades nesse ramo do mundo dos esportes. Cada tipo de amortecedor, tem um objetivo, mas nem sempre o cumprem, para isso é preciso experimentá-los antes de comprar.
              Os mais modernos tipos de amortecimento são indicados, não só para os atletas profissionais, mas também são produzidos pensando nos amadores. As tecnologias desenvolvidas visam aliviar impactos, dar mais conforto e corrigir problemas anatômicos do pé, dando ao corredor mais tranquilidade durante a prática esportiva.
Veja a seguir algumas apostas de amortecedores do mercado de tênis, direcionada para corredores e quais os seus objetivos:

1) Ajuste da pisada: a pisada do corredor é modificada por causa de um ajuste mecânico, ele passa a pisar com a ponta dos pés e não com o calcanhar o que diminui o impacto e aumenta a velocidade do atleta (não é muito significativo), pois imita a corrida descalça. Porém, os especialistas não recomendam o uso indiscriminado, sem que o atleta, primeiro, se acostume gradativamente com essa tecnologia, pois pode sofrer com lesões.

2) Amortecimento centralizado: foi desenvolvido para os corredores que costumam pisar primeiro com a  parte central dos pés, por isso o amortecedor foi instalado no meio do tênis e não na região do calcanhar. Para quem tem esse tipo de pisada e usa esse tênis, há mais vantagens, porque o risco de sofrer com lesões diminui e o desgaste do tênis é menor.

3) Amortecedor inteligente: é um dos mais modernos no mercado, o tênis possui um sensor que é capaz de avaliar a intensidade do impacto durante uma corrida, se for preciso ajustar a absorção o microprocessador ativa um sistema mecânico que o faz. O custo desse tênis, claro, é muito maior e especialistas alertam para uma diferença mínima entre este tipo de amortecimento e de outros mais simples.

4) Amortecimento em gel: não é tão moderno assim, já está há um tempo no mercado. Promete dar ao corredor uma pisada mais macia, mas não tira a firmeza da qual necessita. Para que a firmeza seja garantida, o gel usado para amortecer é revestido por uma resina plástica que impede a deformação exagerada do amortecedor no momento da pisada.

                Não existem apenas esses tipos de amortecedores, com frequência é lançado um novo tipo mais moderno no mercado, mas esses de alguma forma se destacam pela ousadia ou pela eficiência. É importante destacar para os consumidores que não se deixem seduzir, pois nem sempre os mais modernos são sinônimos de melhor qualidade, há exemplos de alguns tênis que utilizam de muita tecnologia e que funcionam da mesma maneira que outros mais simples.

Como se posicionar corretamente na frente do computador

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Atualmente tem crescido o número de profissões que exigem um uso contínuo do computador por, muitas vezes, até horas ininterruptas. No entanto, muitos que trabalham dessa forma reclamam de dores constantes nos braços, pescoço e costas. Essas dores se dão pelo mal posicionamento e falta de uma postura correta na frente do computador.
Muitas vezes não nos damos conta de como essa forma correta de sentar previne a aparição de futuras lesões e dores desconfortáveis.

Na imagem vemos algumas dicas para uma postura correta:

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A forma como a mão se posiciona no mouse do computador também influencia para prevenir lesões no pulso.

Para evitar mais ainda mais lesões no corpo pelo uso ativo do computador alguns movimentos aeróbicos contribuem bastante. Abaixo consta um pequeno manual para fazer antes e depois do uso da máquina:

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Andar um pouco após 1 ou 2 horas de permanência também ajuda para prevenir dores por os músculos estarem durante muito tempo em uma mesma posição. Seguindo essas dicas você pode conciliar de forma mais agradável o trabalho e a saúde do próprio corpo.

7 dicas de refeições leves e saudáveis para o jantar

Na hora do jantar sempre surge aquela dúvida do que comer para não engordar e que, ao mesmo tempo, lhe deixe satisfeito para não dormir com fome a noite, o que faz um grande mal. Por isso, preparamos 7 dicas de refeições leves e saudáveis para finalizar o dia bem.


1. Sanduíche Natural
Para ter uma alimentação leve no jantar, o sanduíche natural é a melhor escolha para quem está precisando eliminar alguns quilos. Para preparar um lanche não muito calórico, basta saber escolher os ingredientes certos. 

Prefira o pão integral, que além de conter várias fibras e ajudar no bom funcionamento do intestino, dá sensação de saciedade para o organismo. O atum, peito de frango, salmão, peito de peru, queijo branco e cream cheese são boas fontes de proteínas e dão um ótimo sabor ao sanduíche. 

As verduras e legumes como cenoura, beterraba, rúcula, alface, agrião, pepino, tomate e cebola, podem ser acrescentadas sem medo, pois fazem muito bem para a saúde. Não se esqueça do azeite e dos temperos que dão um gosto especial, são diuréticos, contêm antioxidantes e não acrescentam calorias ao seu sanduíche natural. Para acompanhar seu lanche, aposte no suco natural, mais saudável que o refrigerante.  

2. Mix de salada
Salada fresca e muito bem preparada no jantar é uma opção leve, que ajuda no funcionamento do organismo e dá sensação de saciedade. Bom para quem quer eliminar alguns quilos.
Na hora de preparar sua salada, lembre-se: quanto mais colorida e variada, mais saudável será a sua refeição. O mix de salada pode ter de tudo um pouco, desde verduras até frutas que dão um toque todo especial ao prato. 

3. Omelete
O ovo é uma boa fonte de proteínas. A gema possui antioxidantes que trazem benefícios para a saúde e ainda ajuda a controlar a ansiedade devido a vitaminas do complexo B encontradas nele. E para preparar uma refeição prática para o jantar, esqueça o ovo frito e prepare um prato mais saboroso como o omelete.
A receita de um omelete saudável leva um ovo e três claras. Basta misturar, acrescentar cebola, tomate, queijo branco, uma pitada de sal e em seguida colocar em uma frigideira com poucas gotas de azeite. Para acompanhar a omelete, troque o arroz branco pelo integral e bom apetite!

4. Lasanha saudável
Você sabia que ao trocar alguns ingredientes da lasanha, ela fica mais saudável, sem muitas calorias e pode ser consumida na última refeição do dia? Com algumas substituições de ingredientes o prato não deixa de ficar saboroso e o melhor, não engorda.
Prepare a lasanha saudável com massas integrais, substitua o queijo amarelo e calórico pelo queijo branco, o molho industrializado pelo natural e o recheio pode ser feito com abobrinha – boa fonte de betacaroteno – espinafre, tomate com rúcula, frango ou carne de soja com vegetais e até mesmo a berinjela. Para que o prato fique rico em fibras e dê sensação de saciedade, salpique farelo de linhaça na lasanha.

5. Frango grelhado
Fuja das gorduras e prefira carnes magras e grelhadas como acompanhamento para o seu jantar. O frango grelhado é uma ótima opção, que não deixa de ser crocante e muito menos saboroso. Se preferir outro tipo de carne magra, aposte nos peixes que são ótimas fontes de ômega 3. Para completar o seu prato saudável, vá de arroz integral e capriche na salada.

6. Sopa
A sopa é um prato saudável com baixo teor calórico, mas com uma grande variedade de nutrientes. Ela pode ser preparada apenas em forma de caldos quentes ou incrementada com legumes e verduras, que são excelentes para o bom funcionamento do organismo.
Para que a sopa fique mais completa e nutritiva, o ideal é incluir os três principais grupos de alimentos: o dos grãos, cereais e pães; alimentos ricos em proteínas; e por final, legumes e verduras, que podem ter mais de uma variedade na mesma receita.

7. Salada de frutas
Para quem prefere um jantar mais fresco e com pratos adocicados, a salada de frutas prática, nutritiva e bastante saudável e pode ser consumida na hora do jantar sem problemas. Faça uma mistura com diversos tipos de frutas de sua preferência para deixá-la completa e saborosa. Apenas evite o consumo de leite condensado, chantilly ou açúcar e prefira completar o seu mix de frutas picadas com iogurte natural para que o prato fique mais leve.

Benefícios do saco de pancadas

O saco de pancadas serve apenas para os homens fortes que praticam artes marciais? Não mesmo! O uso do saco de pancadas tem seus benefícios tanto para homens quanto para mulheres que buscam melhores resultados corporais, tanto no condicionamento físico, quanto na definição corporal. Saiba um pouco mais sobre como esse instrumento que já está se difundindo nas academias, poderá lhe ajudar em seu treino diário.

Ao praticar boxe socando os sacos de areia, o aluno também será submetido a treinos de explosão e impacto. Este tipo de exercício fortalece a musculatura dos ombros, peito, costas e braços. Os resultados são visíveis a partir de 12 semanas de treino, desde que praticado com regularidade. Para as mulheres que têm medo de perder as formas femininas, não há motivo para se preocupar, pois estes movimentos definem a musculatura e a deixam mais bonita, sem ganho de massa ou perda da feminilidade.

Emagrecimento
Durante um período de 1 hora e 30 minutos em golpes de boxe, um aluno pode perder entre 800 e 1000 calorias. Junte a isso uma dieta balanceada e você verá resultados impressionantes para perder peso. Quando o assunto é emagrecimento, a prática regular vem atraindo cada vez mais mulheres que querem manter um corpo sarado o ano inteiro.

Melhora nos níveis de estresse
Ao treinar boxe, toda a raiva e frustração de uma pessoa pode ser expelida. Ao socar um saco de areia, pode-se imaginar que o alvo são todas as preocupações do dia-a-dia e assim, deixar todo o estresse acumulado ao longo do dia dentro da academia. São muitos os relatos de pessoas que tiveram suas vidas mudadas totalmente por causa da prática do boxe.

Melhora na auto-estima
Com todos os benefícios apontados anteriormente, a auto-estima é melhorada automaticamente. Uma pessoa que treina boxe regularmente vê as melhorias em seu corpo e na sua qualidade de vida. Sem tanto estresse e com um corpo mais malhado, a pessoa ganha mais confiança para fazer qualquer coisa.


Nesse vídeo da personal trainer e atleta de boxe Duda Yankovich, podemos ver um pouco do boxe, em geral, e de como o saco de pancadas é usado nesse processo.



Por isso, meninas, vamos valorizar esse tão poderoso instrumento para descarregar todo o estresse do dia-a-dia e ainda emagrecer uns quilinhos.

Os benefícios do Jump

O jump é uma aula de aeróbica feita em cima de uma mini cama elástica chamada de mini trampolim e onde é feito vários tipos de saltos, corridas estacionadas e coreografias que garantem muita saúde, energia e diversão para seus adeptos.

Apesar de simples, o jump requer que as pessoas estejam bem concentradas, principalmente porque elas estão firmadas em uma cama elástica, portanto o jump também visa ajudar a manter o equilíbrio corporal em dia. Apesar de parecer um pouco instável num primeiro momento, a ideia é justamente mexer com alguns músculos que só usamos em alguns momentos do dia e, portanto no jump, são exercitados e reforçados para manter a saúde e equilíbrio total.

Gasto calórico do Jump

Imagine perder mais de 900 calorias em uma só aula? Acha um sonho impossível? Não se você fizer o jump ou aero jump como ele é chamado em algumas academias. Conforme a pessoa vai pegando mais confiança na cama elástica e aprendendo a controlar sua elasticidade, mais a pessoa consegue acompanhar os ensinamentos do professor ou personal trainer e aí é só seguir cada passo e suar muito.
Em pouco mais de 40 minutos de aula, um aluno já acostumado com o jump, perde exatos 900 calorias facinho e aí é só alegria!

Rejuvenescimento

O jump e seus benefícios são muitos ajuda a rejuvenescer a pele e a deixar o corpo mais saudável tanto físico quanto mental. Aliado a uma alimentação balanceada e com alimentos antioxidantes, você ganha e quebra alguns anos a mais tanto em saúde quanto em seu semblante. 

Benefícios do Jump para o corpo 

Um dos benefícios do Jump mais interessantes do jump é deixar os músculos e ossos mais fortes e resistentes, além de articulações mais flexíveis e menos propensas a fraturas ou contusões. Quem pratica esporte como tênis, futebol e vôlei, com certeza com a ajuda do jump, esses atletas mantém o corpo mais resistente e livre de problemas.

Adeus, celulite!

Odeia mortalmente aqueles furinhos que assustam qualquer mulher? Então comece a fazer jump e você verá que em pouco tempo e com um corpo mais magro e atraente, você perceberá que sua pele estará mais firme e forte e a celulite praticamente longe de você. Pra ajudar a potencializar esse efeito, use cremes ricos em elastina e coma alimentos ricos em colágeno.

Diversão e amizades

Além desses benefícios para a saúde do corpo, você acaba interagindo com outras pessoas e fazendo amizades. A diversão também que o jump proporciona pra você é algo incrível também que junto com outras pessoas acaba se tornando momentos de pura alegria e prazer.

Veja alguns exercícios de Jump:

[RECEITA] Salada de verduras rápida e fácil para o almoço

Hoje iremos ensinar uma receitinha de salada fácil e rápida de se fazer antes do almoço para você já cumprir com a regra de comer legumes todos os dias e manter sua alimentação mais saudável.

Ingredientes

-Alface
-Cenoura
-Tomate
-Cebola
-Vinagre
-Azeite
-Sal
-Limão

Passo a passo

Coloque 3 folhas grandes de alface, uma rodela de cebola e uma de tomate em água com vinagre (para tirar aquele ardor mais forte da cebola). Corte as folhas, a cebola e o tomate. Para a cenoura use um ralador para ela sair com pedaços fininhos. Coloque todos em uma vasilha. Ponha azeite (é recomendável que seja extra virgem e em vidro. Evite o tipo em lata), um pouco de sal, um pouco de limão e se quiser pode colocar milho verde também, fica ótimo! Misture tudo e pronto! Já pode aproveitar sua salada junto com o almoço e se manter sempre saudável.

[QUANTO TEM?] Quanto de açúcar tem em uma latinha de refrigerante?

Você acha que conseguiria comer 10 colheres ou 10 cubos de açúcar de uma só vez? Talvez esteja comendo.

Em apenas uma lata de refrigerante de 350 ml do tipo cola contém 39 gramas de açúcar, o que condiz a 100% da recomendação diária.

O vídeo a seguir faz uma experiência simples e interessante para sabermos visivelmente quanto de açúcar tem num refrigerante: pôr o líquido numa panela para ferver, e após a evaporação da água tudo o que restará será açúcar.

Tome cuidado com a sua alimentação. Cuide-se e fique atento com excessos de alimentos que não fazem bem ao seu corpo.